Нарушение режима сна

Нарушение режима сна

Здоровый правильный сон очень полезен для всех органом и систем нашего организма. Одним из критериев здорового сна является постельное белье купленое на dvepodushki.com в Москве. Благодаря сну, все системы, включая центральную нервную и сердечнососудистую, могут не только работать, но и отдыхать, набираясь сил для нового дня. Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, среднестатистическому взрослому человеку нужно спать по 6 — 8 часов ежедневно. Ребенку в зависимости от его возраста для восстановления своих сил требуется до 15 часов сна. Ложиться в кровать необходимо до полуночи, т. к. именно это время, как нельзя лучше, подходит для погружения в сон. На dvepodushki.com в Москве есть все что нужно для хорошего сна.

Как быстро заснуть? Как сохранить полноценный и здоровый сон? Как быстрее уснуть и легко проснуться? Очень популярные вопросы для тысяч и миллионов людей, живущих в 21 веке. Хроническое недосыпание или, наоборот, бессонница мучают огромное количество людей на всех континентах планеты. Первое условие правильного здорового сна – качественная «поверхность». Запомните: нельзя устраивать из постели дополнительное рабочее место, оборудованное компьютером и книгами. Изголовье кровати должно быть обращено на север. Это объясняется тем, что, когда человек лежит головой на север, давление в сосудах значительно снижается. И, как следствие, сон становится глубже. Что касается матраса, то его поверхность не должна быть слишком мягкой или жесткой. В меру твердый матрас позволит отдохнуть позвоночнику и внутренним органам. Ширина постели – тоже важный момент. Для одного человека минимальная ширина кровати должна ровняться ширине полуторной кровати. Если на постели спят двое, то ширину полуторной кровати необходимо умножить на 2. Несколько слов о подушках.

Привыкайте спать на маленьких низких подушках. Если Вы спите на высокой туго набитой перьями подушке, Ваш позвоночник и шей испытывают серьезную нагрузку. И Вы рискуете получить постоянную головную боль, мигрени и чувство усталости в шейном отделе. Сегодня набирают популярность специальные рельефные ортопедические подушки, учитывающие все анатомические особенности человека. Постельное белье нужно выбирать из натуральных материалов. Самый распространенный материал – хлопок. Очень комфортный, практичный и недорогой вариант. Более нарядные атласные комплекты чрезмерно скользкие и абсолютно не пропускают воздух. Ни в коем случае, не используйте синтетические простыни и наперники. По некоторым данным, темное постельное белье способствует глубокому сну. Однако, в любом случае, ориентируйтесь сначала на свои внутренние ощущения. Доказано, что небольшой аквариум в спальне создает хорошую обстановку. Медленно плавающие рыбки и тихий шум воды успокаивают и настраивают на приятные сны.

Цветовые решения для спальной комнаты не должны быть слишком «активными». Отлично подойдут спокойные оттенки голубого, фиолетового, зеленого цветов. Такие колористические решения успокаивают активные процессы в организме, снижают артериальное давление и замедляют кровоток. Как раз это и требуется перед сном. Не забывайте о плотных шторах на окнах или жалюзи. Они позволят Вам самостоятельно регулировать длительность светового дня в комнате. Комфортнее спиться в прохладном помещении. Самая подходящая температура воздуха для сна — 19 – 20 градусов по Цельсию. Далее ни в коем случае не кушайте непосредственно перед сном. Пища, съеденная в позднее вечернее время, плохо расщепляется и образует жировые отложения в проблемных зонах женщины (бедра, живот, ягодицы). Кроме того, после плотного ужина Вы не сможете быстро уснуть. Не позволит работающий желудок. Даже если Вы мерзнете по ночам, не надевайте на себя плотную пижаму и другие теплые вещи.

Позвольте своей коже отдохнуть и насытиться кислородом. Лучше всего спать полностью обнаженной. Всегда можно укрыться дополнительным одеялом или шерстяным пледом.

Перед сном постарайтесь отвлечься от повседневных забот. Ночью Вы все равно не решите важных проблем, а мысли «о серьезном» только вызовут нарушение сна. Перед сном можно побаловать себя следующими мелкими радостями:•теплая ванна с добавлением ароматических масел, •стакан теплого молока с медом или чай с мятой и мелиссой, •мечты и мысли о чем-нибудь приятном, •недолгая прогулка перед сном, •расслабляющий массаж, •неторопливый и нежный…Многое зависит от режима сна. Лучше всего засыпать и просыпаться в зависимости от своего внутреннего режима. Достаточно давно известна классификация людей на «сов» и «жаворонков». Самый оптимальный вариант — засыпать и просыпать в одно и то же время, даже в выходные дни. Хотя это практически невозможно выполнить в современном стремительном мире.

Не нужно тратить последние полчаса перед сном на такие «важные дела»:•длительное сидение за монитором компьютера, •домашние дела: уборка, приготовление еды и другие повседневные дела, •просмотр сериалов и фильмов (ужасы, триллеры), •потребление слабоалкогольных напитков в больших количествах, •долгие бессмысленные разговоры по телефону. О роли снотворных препаратов. Существуют снотворные средства на растительной и синтетической основе. Растительные препараты весь безвредны, действуют мягко, не вызывают привыкания. Синтетические препараты более действенные. Существуют некоторые группы препаратов, которые могут вызвать привыкание. И тогда организм уже не сможет уснуть без приема такого средства, полностью нарушается режим сна, дневное самочувствие резко ухудшается, требуется помощь специалиста. Применяйте снотворные с особой осторожностью. А лучше всего больше спите и не только в период выходных и праздничных дней.




Онлайн поиск самых дешевых авиабилетов www.lana-tur.ru © 2017 Лана Тур ХХI век. Смотреть полный список авиакомпаний партнеров

.